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Hallo zusammen, ich bin seit knapp einem Jahr aus dem Krankenhaus entlassen und stecke mitten in der Reha. Nach der Sepsis und den vielen Wochen auf der Intensivstation hab ich extrem viel Muskelmasse verloren – ich erkenne meinen eigenen Körper kaum wieder. Die Physiotherapie hilft, aber ich frage mich, ob ihr zusätzlich irgendwas gemacht habt: Ernährung, Eiweißshakes, bestimmte Übungen zuhause? Ich will nicht übertreiben, aber irgendwie muss es doch schneller vorangehen. Was hat bei euch funktioniert?
Das kenne ich so gut, du bist da nicht allein. Bei mir hat es fast zwei Jahre gedauert, bis ich wieder halbwegs da war wo ich vorher war. Was mir am meisten geholfen hat: ganz konsequent auf ausreichend Protein in jeder Mahlzeit achten – also Hülsenfrüchte, Quark, Eier, Fisch. Und die Physio hat mir gesagt, lieber regelmäßig und moderat als einmal in der Woche alles auf einmal. Gib dir Zeit, der Körper hat wirklich viel mitgemacht.
Ich habe nach meiner Entlassung auch gemerkt, dass normale Ernährung allein für mich nicht gereicht hat – ich hab einfach nicht genug gegessen, weil der Appetit noch lange nicht wieder normal war. Irgendwann hab ich dann angefangen, mich gezielt nach Supplementen umzuschauen. Über eine Empfehlung aus einer anderen Gruppe bin ich auf so eine Übersichtsseite für muskelaufbau gestoßen, da gibt’s verschiedene Produkte je nach Verträglichkeit. Hat mir geholfen, erstmal einen Überblick zu bekommen was überhaupt sinnvoll ist.
Ich würde auf jeden Fall auch nochmal mit dem behandelnden Arzt oder einem Ernährungsberater sprechen, bevor man viel ergänzt – gerade nach einer schweren Erkrankung reagiert der Körper manchmal anders als man denkt. Aber der grundsätzliche Ansatz mit mehr Eiweiß und langsam steigerndem Training ist denke ich schon richtig. Und vor allem: nicht frustrieren lassen wenn’s mal eine Woche nicht vorangeht. Das ist total normal.
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